We gaan op kamp!
Ga je mee op kamp, of tenminste mee trainen? Het eerste Bananenwinkel duursportkamp zal zijn van 1- 3 april 2022.
Aanleiding
Het idee van het kamp is zoals met alles in de Bananenwinkel, ik bedenk wat voor mezelf en deel dat met iedereen die dat wil. In dit geval deed ik al een jaartje solo-trainingskampjes en vanaf nu kun je dus mee. Het eerste kamp is op en rond de Brabantse Wal, dus ‘mee’ is voor diegenen die daar is het eerder DOE MEE, in plaats van ga mee. Dat kan op drie manieren: het hele pakket, de lichte versie, of de virtuele versie. (Prijzen excl. BTW.)
- Toelichting boeken en locatie
Het boeken van het kamp verloopt via de webwinkel van mijn website.
Wat je
Uitleg #4 (video)
Hieronder de vierde uitlegvideo. Daaronder het script dat ik schreef en bijna precies wist te volgen. In deze uitlegvideo ga ik in op het bepalen van je drempelwaarde. Een tikje veel getallen, maar uiteindelijk gaat het om het gevoel.
Uitleg #3 (video)
Hieronder de derde uitlegvideo. Daaronder het script dat ik schreef en bijna precies wist te volgen. In deze uitlegvideo ga ik in op trainen met data. Een tikje filosofisch misschien. Maar dat ben ik wel vaker…..
Uitleg #2 (video)
Hieronder de tweede uitlegvideo. Daaronder het script dat ik schreef en bijna precies wist te volgen. In deze uitlegvideo ga ik in op trainingzones. Hier vind je daar meer over.
Uitleg #1 (video)
Vanaf nu leg ik uit op video. Hieronder de uitlegvideo #1. Daaronder het script dat ik schreef en bijna precies wist te volgen. In de eerste uitlegvideo ga ik in op de 8020-methode voor trainen en dat heeft dus alles te maken met groene en gele bananen.
Nu ook zwemprogramma’s
Gewoon omdat ik de trainingen toch al had (en zin had er nog een paar bij te bedenken), bedacht dat je ook alleen zou kunnen willen zwemmen, heb ik een zwemprogramma gemaakt in trainingpeaks.
Het programma bevat een verzamelingen trainingen uit mijn triathlonprogramma’s. Met twee trainingen per week werken ze toe naar 2000m zwemmen aan één stuk op een lekker tempo. Trainingen komen deels van mezelf deels van 8020endurance (met toestemming).
Meer uitleg staat in de handleiding op de eerste dag. Aarzel verder niet om contact op te nemen.Ik ben ook uiteraard beschikbaar voor zwemanalyse en coaching.
Hier vind je het programma in Trainingpeaks.… Lees het hele verhaal “Nu ook zwemprogramma’s”
8020endurance dealer
Noem het premium reseller, authorized dealer, of ambassadeur, maar de Bananenwinkel heeft nu ook producten in de schappen van 8020endurance. 8020endurance is het label van collega duursportcoaches David Warden en Matt Fitzgerald. Toelichting op trainingen
Een trainingsschema van de Bananenwinkel bestaat uit verschillende soorten trainingen afhankelijk van je beweegredenen om te trainen. Grofweg onderscheid ik vijf typen trainingen (workouts genoemd in Trainingpeaks),
1 Basistrainingen
Basistrainingen kun je zien als je vaste rondje dat je loopt of fietst en duren ongeveer een uur. Tenminste één keer in de week ingepland, in verschillende varianten, dus makkelijk in je vaste weekschema op te nemen.
Doe je alleen deze trainingen dan onderhoud je je fitheid. Omdat deze trainingen wel afgestemd zijn op jouw trainingszone’s zul je wel langzaam fitter worden.
2 Zware trainingen (intervallen)
Zware trainingen zijn er lang en kort en vooral bedoeld om je kracht/snelheid/vermogen te verhogen. Ze zijn opgebouwd uit een warming-up, intervaldeel en een cooling down. Om het intervaldeel is het te doen. Door korte zware inspanning te leveren met tussendoor herstel, kun je in korte tijd effectief trainen. Je hebt naderhand echt het gevoel … Lees het hele verhaal “Toelichting op trainingen”
Trainen met Trainingpeaks
Zelf maak ik mijn trainingen en volg ik mijn progressie (als die er is) met behulp van Trainingpeaks (TP). Ook als coach gebruik ik dat om atleten te begeleiden. Traininpeaks heeft veel analyse-opties en is goed te synchroniseren met de meeste activiteits- en trainingstrackers zoals Polar, Garmin, Suunto, Fitbit etc.. Welke ik waarom gebruik vind je hier. Meer over hoe ik data voor mezelf analyseer vind je hier. In onderstaand bericht licht ik de parameters die TP gebruik uit en hoe je apparaten met TP laat praten.
Team 80/20
Op verschillende plekken kun je lezen dat ik aanhanger ben van het 'gepolariseerd' trainen. Iets specifieker, ik volg de 80/20-methode. Dat betekent grofweg dat 80% van de trainingen op lage intensiteit zijn en 20% op hoge intensiteit. Daarachter zit een lang verhaal, een deel daarvan lees je ook in het artikel over trainen in zones. 