Op weg naar Walcourt (BE)

Open lakes

Seizoen 2023 gaat beginnen

5 januari 2023

Nou ja, nog niet echt meteen natuurlijk. Althans het raceseizoen. Het trainen gaat gewoon weer door en de schema’s komen in de fase van het opbouwen. Ondertussen loeren jullie vast net als ik naar de wedstrijden en uitdagingen (groene bananen) die je kunt gaan doen. Mijn lijstje met potentiële evenementen waar ik aan deelneem vind je hieronder (en zal geupdate blijven). Eerste race is de halve marathon van Ostia. Eerste triathlon is natuurlijk de Zoom(wo)man.

Laatste update: 31 maart (ingeschreven voor 5 evenementen)

Ingeschreven J/N	Evenement	Hoe groen? (A,B,C evenement in seizoen)	Datum	Locatie	Afstanden	Waarom?	Website
Ja	Halve marathon Rome-Ostia*	B!	5 maart	Rome - Ostia (IT)	21	Rome	https://www.romaostia.it/?lang=en
	Zwemloop Roosendaal	C	12 maart	Roosendaal	1000/10-500/5 - 250/2,5-100/1	Dichtbij	https://wbtv.nl/zwemloop-12-maart-2023/
	Zoom(wo)man '23	nvt (verken alleen de parcoursen)	6 mei	Bergen op Zoom	1/2 - 1/4 - off road	De stoerste seizoenstart op de Brabantse Wal	https://www.bananenwinkel.nl/zoomman/
	Brouwersdam*	B	13 mei	Brouwersdam/Oudorp	1-89-10 en 1/4	Al twee jaar meegedaan, beuken tegen de wind	https://triathlongo.nl/parcours-brouwersdam/
	Teamcompetitie TTT		14 mei	Enschede		Als ik ingedeeld wordt...	https://www.uttriathlon.nl/
	Trihard series Almere*	B	27 mei	Almere	1/8 - 1/4	Ik ben al in de buurt vanwege concert in 020	https://trialmere.nl/
	Triathlon van Vlaanderen		28 mei	Oudenaarde (BE)	1/8 - 1/4	Leuke locatie, past goed in jaarplanning	https://www.triatlonvanvlaanderen.be/
Ja		B	3 juni	Mondorf-les-Bains (LU)	155 - 86	In het BEAT cycling Granfondoteam!	https://schleck-x-perience.com/granfondo/
	NK Middenafstand		4 juni	Nieuwkoop	1/2	Was lekker vorig jaar, kan sneller. (Past niet meer vanwege deelname bovenstaande)	https://www.triathlon-nieuwkoop.nl/nieuws/39ste-triathlon-van-nieuwkoop-op-zondag-4-juni-2023/
Ja	Teamcompetitie Weert*	C	11 juni	Weert	1/4 en 1/8	Snelheid maken	https://stadstriathlonweert.nl/
	De Maasdijk		17/18 juni	Oss	1/4 en 1/8	Probeer al jaren mee te doen sympathieke club.	https://demaasdijk-events.nl/de-maasdijk/
	70.3 Luxembourg (Ironman)		18 juni	Luxembourg	1/2 (en heel)	Bereisbaar, mooie omgeving	https://www.ironman.com/im703-luxembourg
	Triathlon Oud-Gastel		24 juni	Oud-Gastel	1/3 en 1/4	Vast moment in het seizoen, fijne afstand (1/3)	https://www.tveerke.nl/evenementen/triathlon/
Ja	Open Lakes Champagne*	B	25 juni	Lac du Der (FR)	1/2 en heel	Bereisbaar en mooie plek. Onbekende triathlon.
	Teamcompetitie Holten		1 juli	Holten	1/8	Niet mijn afstand, maar wie weet	https://www.triathlonholten.nl/
	Xterra Gérardmer		2 juli	Xonrupt (FR)	1500/40/10	Lievelingsgebied	http://xterra-france.com/xterra-france/
	Rondje Eilanden (zwemloop)	Zwemloop	18 juli	Vinkeveen	1500zw/5000lopen	Ook een festivalletje		Nisraman	B	23 juli	Nisramont (BE)	1000/42/20 en 1000/42/10 en off road	Lekker op de ATB door de Ardennen.
	Teamcompetitie Leiderdorp		20 augustus	Leiderdorp	1/8	Niet mijn afstand, maar wie weet	https://www.triathlonleiderdorp.nl/
	Teamcompetitie Roermond		16 september	Roermond	Team Relay	Als het team me nodig heeft...	https://roermondcitytriathlon.nl/
	Open Lakes	A?	16 september	Walcourt (BE)	Lang en half	Mooi bereisbare groene banaan	https://openlakesbelgium.com/
	Vet = korte lijst * al ingeschreven

H ulp bij het trainen nodig?

Of een schemaatje?

Naar een kwart triathlon

15,00 €

Opties selecteren
Start2Tri + Zoom(wo)man

95,00 €

Toevoegen aan winkelwagen
Start2Tri

75,00 €

Toevoegen aan winkelwagen

Synopsis publicatie

10 september 2022

Nu er veel losse blogs en uitleg op deze site staan, wordt het tijd voor wat orde in de chaos. Ik ben dus begonnen aan een e-book. Hieronder daarvan de synopsis en de voorlopige inhoudsopgave. Ik hoop de publicatie af te hebben voor het einde van 2022. Ik kan daar wel nog wat support voor gebruiken in de vorm van een kleine donatie voor de koppen koffie en bananen die ik ga nuttigen tijdens het schrijfproces 😉

Inhoudopgave

De basis
   Trainen met data
   Zones & systemen
   Jaarplan – groene & gele Bananen
   Roosteren en plannen
   Kracht – duurvermogen – snelheid

Opbouwen
   Voelen en ervaren (holistisch trainen)
   Voeding
   Soorten trainingen
   Herstellen

Specialiseren
   Progressie in beeld houden
   Testen en drempelwaarden
   Zelf-coaching

Presteren
   Tapering
   Voorbeschouwen (plannen en racen)
   Pacing
   Nabeschouwen (analyseren & onderzoeken)

Synopis

Ongeveer 25 jaar geleden zei ik in mijn eerste sollicitatiegesprek op een school dat ik als gymleraar hoopte dat ik mijn leerlingen zou leren dat ze meer kunnen dan ze dachten dat ze konden. Na 5 jaar serieuzer trainen voor triathlon, kan ik dat nu ook over mezelf zeggen.
Ik heb veel geleerd en deel dat graag. Eens een leraar, altijd een leraar. In deze persoonlijke handleiding didactiseer ik mijn ervaringen en reflecties. Van willekeurig wat doen tot een programma kiezen en zelf ontwerpen. Van op gevoel naar data-analyse en weer terug. Van drie keer sterven tijdens de eerste halve triathlon tot niet/wel finishen van extreme triathlons.
Om al mijn gedachten en associaties enige structuur te geven volg ik de indeling van een trainingsplan van een jaar (Annual Training Plan), geïllustreerd met het plan dat ik had voor mijn laatste grote uitdaging de Livigno Extreme Triathlon. Daar waar nodig leg ik wetenschappelijke inzichten, trainingsmodellen en -principes uit. Er omheen drapeer ik mijn reflecties en ervaringen. Ik probeer te laten zien hoe die modellen in de praktijk wel/niet werkten en vooral hoe ik de balans probeerde te vinden tussen ervaren & analyseren, tussen harde & zachte data en tussen iets doen wat je al kan & verder gaan dan je dacht dat je kon.
Deze handleiding is dus geen stappenplan, of erger een algoritme. Het is geen recept waarvan je wat ingrediënten verandert en dan toch een heerlijke maaltijd hebt. Het is hooguit hulp bij het gebruik van dat type stappenplannen en algoritmes. Of hopelijk op zijn minst een voorbeeld hoe het wel/niet kan werken.
Veel van mijn gedachten staan al op mijn website en zijn verwerkt in mijn trainingsprogramma’s. Het verschil met de website is dat ik die content didactiseer in deze publicatie: ik heb er een leesbaarder structuur proberen te volgen, opdat een en ander bruikbaarder is bij het opzetten van je eigen trainingsplan(nen).

Waarom schrijf ik dit?

Een beetje therapie, beroepsdeformatie en ter lering ende vermaeck. Ik hoop dat ik zo ook kan laten zien hoe data en trainingen voor mij werken en dat jij, de lezer, er wat aan kan hebben. Meer uitleg nodig, of analyse van jou eigen data, neem vooral contact met me op, of koop Hulp in mijn winkel.
Wil je dit gewoon kunnen blijven lezen, moedig me dan aan door voor mij een koffie te kopen (of een banaan).

Trainingskampen

22 november 2021

Hieronder een schets van wat een trainingskamp zou kunnen zijn. En ik heb daarvoor een datum: 21-23 januari 2022. Het echte inschrijven start vanaf 15 december, maar je kunt je al voorinschrijven. Vul daarvoor het formulier onderaan dit bericht in.

(meer…)

Samen SOLO de winter door

18 november 2020

Onlangs schreef ik me in voor een virtuele uitdaging: de Norseman Holliday Quest (zie ook hier). En toen kreeg ik dus een idee. Dat idee ontwikkelde zich tijdens mijn loopjes en ga ik nu testen. Zo gaat dat dus. Bewegen – idee – bewegen- uitwerking – bewegen – test enz…

Direct naar inschrijving voor de Bananenloopjes: https://raceid.com/en/races?city=Bergen%20op%20Zoom&view=grid

‘De Bananenwinkel organiseert ….’
is het concept waarin ik voor mezelf en anderen wat wedstrijdjes ga organiseren, in eerste instantie virtueel. Ik mis dat best wel namelijk, samen rennen en fietsen in een licht competitief verband. Wat er niet is, kun je wel zelf maken. Dat doe ik daarom nu.

Concreet is het plan dat ik om de twee weken bananenloopjes organiseer van 5 en 10 km via het platform van RaceId. Zo komen we dan samen solo de winter door. Onder de deelnemers van alle edities zal ik later prijzen gaan verloten. De eerste staat nu open voor registratie en is tussen 4 en 6 december. Als je je inschrijft geef je aan welke afstand je wil doen en betaal je een knaak om deel te nemen. Zodra je de afstand, waar dan ook, gelopen hebt geef je dat door via RaceId en kun je zien hoe je staat ten op zichtte van anderen Of, als je meerdere edities meedoet, hoe je vooruitgang boekt.

Eigenlijk zijn de wedstrijdjes als het ware lichtgroene bananen. Het zijn niet de grotere, verder in de toekomst gelegen beweegredenen (groenen bananen), maar wel meer dan alleen een lekkere trainingen (gele bananen).

Huh? Bananen? Hoe zat dat ook al weer?
Redenen om te bewegen zijn er genoeg, maar je moet ze vinden en ze moeten op wegen tegen de redenen om niet te bewegen. In de afgelopen drie jaar heb ik die redenen steeds weer gevonden, de bananen dus. Nu denk ik dat anderen ook kan helpen in beweging te komen en te blijven.
De truc voor mij bleek te zijn om plezier en genot op korte termijn (gele bananen) te combineren met uitdagingen op de lange termijn (groene bananen). Ik kan genieten van een rondje fietsen in de avondzon of van voldoening na 20 km hardlopen en tegelijk weten dat ik zo beter wordt voor de volgende grote triathlon. (Zie hier voor meer uitleg)

Kortom, doe mee en schrijf je in. Dan rennen we samen, maar toch solo de winter door!

Duursporten is geen optelsom van veel details

10 september 2022

Was gedaan, maar nog niet opgeruimd. (Vr)Eetbuien komen al eerder dan verwacht. Ik blijf scrollen door de foto’s en video’s. Zwart gat? Nog niet echt. Klaar voor reflectie ben ik niet helemaal, maar ik wil de ervaring van de ICONXTRI nu wel al zo goed mogelijk vastleggen. Om te delen, maar ook om nieuwe plannen te gaan maken. De ervaring van de ene race is de inspiratie voor de volgende

Hieronder daarom een verslag in drie delen van, voor zover ik kan beoordelen, de mooiste triathlon die er bestaat.

(meer…)

Vorige afbeelding.

Volgende afbeelding

Eerder op mijn weg ...

Laatste activiteiten

En dan ook nog wat dribbelen tussen de wijnranken
On 3 juni 2023 16:59 went 2,30 km during 00:14:31 hours climbing 9,00 meters burning 170 calories.
En even de spieren koelen
On 3 juni 2023 16:51 went 0,12 km during 00:02:51 hours burning 25 calories.
Beetje kramp eruit lopen
On 3 juni 2023 16:31 went 0,60 km during 00:03:31 hours burning 42 calories.