In 2027 begon ik serieuzer te trainen voor een halve triathlon. Hoewel, ‘serieus’: ik deed maar wat. Ik wist iets van intervaltraining en ook wel van overbelasting in relatie tot training en herstel. Basiskennis voor een gymleraar. Waarschijnlijk zou ik als ik nu opnieuw zou beginnen een chatbot gebruiken. Geen heel slecht idee, maar bijna hetzelfde als aanrommelen met wat basiskennis. De uitkomst van trainen met globale kennis van duursport en triathlon is acceptabel, maar het proces is verre van optimaal en als je meer doelen hebt dan finishen is het ook zeker niet effectief en efficiënt. Daar is meer voor nodig. Daarom laat ik hieronder zien wat de verschillen zijn tussen een schema opgesteld door een chatbot en trainingsplatforms die ook AI gebruiken.
Dit seizoen train ik voor de EagleXman in L’Aquila op 18 juli. Een halve triathlon (middle distance), die ik gewoon lekker wil finishen. Dus ik vroeg aan LMstudio[1] het volgende:
“With thresholds for running of 200W, for biking 230W and swimming 1:50/100m and a goal of a middle distance triathlon in july, what would be my schedule?”
In bijvoorbeeld Humango zou je dan simpel de race als doel instellen en het aantal uren dat je kunt trainen aangeven. Vervolgens krijg je een dagelijks schema met een base, build, peak en taperfase.
De chatbot reageerde met vragen, of eigenlijk vriendelijk onbegrip. Eerste vraag was of ik toch niet pace (tempo) bedoelde als drempelwaarde voor het lopen. Kennelijk had het model achter de chatbot nog niet door dat we tegenwoordig ook hardlopen op vermogen. Ik heb het de chatbot dus maar even uitgelegd.
Ook kende de chatbot de afstand ‘middle distance’ niet en dacht dat het een kwart was. Gek. Als je middle distance triathlon in een zoekmachine invoert dan komt daar meestal een halve uit (of 70.3 Ironman).
Tot slot zou ik begin mei moeten beginnen, want dat zou dan 12 weken voor de race zijn. Best logisch, maar wat zou ik dan tot die tijd moeten doen?
Na wat verheldering van mijn kant, kon de chatbot verder. Wel hadden we nog een korte dialoog hoe fit ik zou zijn:
“A running power threshold of 200W is quite high—this would typically correspond to a very fast pace, likely in the elite or professional range for most runners.
…
Given that your threshold is 200W for running, you’re likely aiming for a very strong performance in the run leg of the triathlon. This aligns with your biking goal of 230W (which is also quite high—likely placing you in the advanced amateur or low-professional range for cycling).”
Heel aardig van de bot, maar niet helemaal juist. Ik corrigeerde door ook mijn gewicht te geven, wat natuurlijk meteen gevraagd had moeten worden, zoals de platforms altijd doen. En weer kreeg ik een fijn compliment:
“Given this, you’re clearly an advanced athlete with strong endurance capabilities across all three disciplines. Let’s refine the plan accordingly.”
Na nog wat aandringen dat middle distance 1,9km zwemmen, 90km fietsen en 21km lopen is en ik echt in maart wilde beginnen, kreeg ik vervolgens een schema. Ook nog keurig de doelen, fasering en wat korte uitleg (zie hier, inclusief de chat). Een prima basis om mee te beginnen en ik zal er ongetwijfeld de finish mee halen.
Wil ik meer, of verandert er iets, dan moet ik dat dus telkens vragen aan de bot. Een platform zoals TriDot of Humango doet dat nu juist automatisch. Kortom, het blijft met een chatbot aanrommelen, zoals ik in mijn eerste jaar ook deed. Kan goed gaan, maar is beperkt, weinig flexibel en omdat de gebruikte informatie een ‘samenvatting van internet’ is, mist het consistentie en loopt het wat achter op de laatste trainingsinzichten. Hieronder zet ik verschillen tussen de chatbot en AI-trainingsplatforms[2] naast elkaar.
Ik zou zeggen, gebruik je AI, doe dat dan op een slimme manier. Specifieke platforms zijn daar echt beter in dan een chatbot.
| Chatbot | Trainingplatforms | |
|---|---|---|
| Maatwerk | Bij de opzet voldoende (als je die gegevens zelf geeft – bot vroeg niet om gewicht), zodra je fitheid vordert moet je opnieuw chatten. | Optimaal, hier zijn de platforms op ingericht. Zowel de intensiteit in de workouts, als het schema zelf worden op basis van je vorderingen aangepast |
| Gemak en tijd | Je hebt een goede prompt nodig, plus verduidelijking. Kostte mij circa 30 minuten | Onboarding duurt meestal niet langer dan 15 min. Heb je al een account is aanpassen een kwestie van een paar klikken. |
| Inzichten in progressie en integratie device | Niet aanwezig, moet via ander platform (van device). Workouts moet je zelf onthouden of instellen in trainingsapparaat. | Veel inzichten in progressieen zelfs aangepaste aanmoedigingen. Meeste devices kunnen gesynchroniseerd worden. |
[1] LM studio is een app voor de Mac die met verschillende modellen lokaal op je eigen computer opdrachten kan uitvoeren. Ik gebruikte het Franse Model Mistral versie 3-14b
[2] Ik heb drie platforms al eens naast elkaar gezet zie hier
| BW- begeleiding | Zelfservice | Hulp bij trainen lichtgeel | Hulp bij trainen geel | Hulp bij trainen groen | Coaching |
|---|---|---|---|---|---|
| Trainingpeaks | |||||
| Basic | Vanaf €12,50 | € 25,00 | € 50,00 | € 75,00 | |
| Premium self paid ($19,95) | Vanaf €12,50 | € 25,00 | € 50,00 | € 75,00 | |
| Premium coach paid | – | € 35,00 | € 60,00 | € 85,00 | |
| Plus eenmalige kosten programma | |||||
| Humango | |||||
| Fitness | $ 16,99 | – | – | – | |
| Premium | $ 28,99 | – | – | – | |
| Premium coach paid | € 20,00 | €25,00 (6 wekelijks kort contact) | € 50,00 (6-wekelijks gesprek) | € 70,00 (4-wekelijks gesprek) | € 95,00 |
| Tridot | |||||
| Lifestyle | € 14,95 | – | – | – | |
| Essential | € 29,00 | – | – | – | |
| Complete | € 89,00 | – | – | – | |
| Legends | € 129,00 | – | – | – | |
| Premium | € 199,00 | €100 (6 wekelijks gesprek) | €125 (4-wekelijks gesprek) | € 175,00 |
