MAAK EEN AFSPRAAK

Dan gaan we in gesprek. Dat kan via een bericht, telefoon of meteen in mijn agenda.

Bij het coachen gebruik ik vaak Trainingpeaks (TP). In TP worden een aantal parameters gebruikt waarvan hieronder een korte toelichting.

Workouts (trainingen)
Opbouw
Een training is (bijna) altijd opgebouwd uit een warming up, kern en cooling down. Alledrie even belangrijk. De kern is wat er vooral wisselt per training.

Sync & compliance
De trainingen kun je in je agenda lezen, inclusief de notities erbij, via de icallink die je in je settings vindt. Zodra je een training gedaan en opgenomen hebt met je Apple watch, dan synced dat naar Trainingpeaks. Deed je een training op een dag dat er een ook een training gepland stond, dan zie je hoe goed je het doel van die training hebt gehaald; dat is de compliance. Groen is bijna gelijk aan het doel, geel licht afwijkend en oranje flink afwijkend. Heb je de training op de geplande dag niet gedaan, wordt die rood in Trainingpeaks.

ATP
Het annual training plan is het jaarplan Je vindt dat rechts in de balk als het is ingevuld en ziet dan de geplande uren, volgens het jaarplan. Bovenin de balk kun je dat ook aanklikken en krijg je een overzicht.

CTL
De continuous (of chronic) training load is, kort samengevat, je fitheid, berekend over de laatste zes weken. Daarvoor moet er wel genoeg data in Traininpeaks zitten (en idealiter ook de zones bepaald zijn). Als je langer, meer en zwaarder traint wordt dit getal hoger.( Meer over CTL en de beperkingen ervan heb ik beschreven in dit blog)

ATL
Fatigue oftewel de acute training load is het gemiddelde van de trainingsintensiteit van de trainingen van de laatste zeven dagen.

TSB
De training stress balance wordt ook wel je ‘vorm’ genoeg. Het is de uitkomst van de volgende berekening: Form (TSB) = Yesterday’s Fitness (CTL) – Yesterday’s Fatigue (ATL). (In een blog beschreef ik verschillen tussen parameters van verschillende apps. Daarin bespreek ik ook iets uitgebreider CTL, ATL, TSB, IF en TSS.)

IF
IF is de intensiteitfactor: hoe zwaar is de training. Hoe hoger je hartslag (of vermogen als je die meet) tijdens de training hoe hoger de factor.

TSS
Training stress score wordt berekend aan de hand van de IF en de duur van de training. Geeft een indicatie hoe zwaar het lichaam het heeft gehad en dus hoe het moet herstellen.

Zones
Over zones en de verschillende systemen daarvoor zijn handboeken vol geschreven. Ik gebruik de zones die de Nederlandse Triathlonbond ook gebruikt een systeem met vijf zones. Het grootste deel van de trainingen zal in de onderste twee zones zijn. ((uitgebreide toelichting erop, met veel jargon.)

Zones die de triathlondbond adviseert

Misschien vind je onderstaande ook interessant

Hoe de Zoomman/woman begon

Het begon met een youtubevideo over iemand die de legendarische Norseman solo ging doen. Dat zou ik ook wel willen. Daar kwam een langer sluimerend verlangen bij: weer een triathlon in Bergen op Zoom organiseren. Na wat broeden en proberen ben ik eruit. Ik ga dus de Zoomman/Zoomwoman Solo organiseren en doen, tussen 24 april en 2 mei 2021. Voor iedereen, maar wel allemaal alleen.

Lees verder »

Hoe werkt dat dan, virtueel racen?

Okee, misschien heeft nog niet iedereen ervaring met virtueel racen. Snap ik. Inmiddels heb ik daar wel wat ervaring in (zie hier hoe ik dat doe en dolle pret heb). Voor de Zoomman/woman registreren we onze SOLO activiteiten via Raceid en bepalen dus virtueel dus de uitslag. Hieronder in twee flowcharts hoe dat werkt.

Lees verder »
Zoomman loop

Zoomman SOLO

Ik ga het doen: een Zoomman organiseren. Rondom (misschien wel in) de Zoom een stukje zwemmen, fietsen en lopen. Wel meteen een serieuze afstand, want anders zet je geen ‘man’ achter het evenement. Ik ga ongeveer een halve triathlon doen (2 km zwemmen, 90 fietsen, 21 lopen), maar zal ook een parcours en registratiemogelijkheid maken voor een 1/3 (1500 m, 60 km, 15 km).

Lees verder »

Helemaal alleen door het Brabantse Walhalla, rond de Zoom en Zoommeer. Of waar dan ook. SOLO een halve of een eenderde triathlon, lekker aan het begin van het seizoen. Om uit de winter te komen. SOLO in je eentje, of met een team. Alles kan, in vele varianten. 

Prijzen voor de winnaars op het parcours en gelukkigen in alle andere varianten. 

Nieuwsbrief ontvangen