Zelf maak ik mijn trainingen en volg ik mijn progressie (als die er is) met behulp van Trainingpeaks (TP). Ook als coach gebruik ik dat om atleten te begeleiden. Traininpeaks heeft veel analyse-opties en is goed te synchroniseren met de meeste activiteits- en trainingstrackers zoals Polar, Garmin, Suunto, Fitbit etc.. Welke ik waarom gebruik vind je hier. Meer over hoe ik data voor mezelf analyseer vind je hier. In onderstaand bericht licht ik de parameters die TP gebruik uit en hoe je apparaten met TP laat praten.

Parameters

Sync & compliance
De trainingen kun je in je agenda lezen, inclusief de notities erbij, via de icallink die je in je settings vindt. Zodra je een training gedaan en opgenomen hebt met je Apple watch, dan synced dat naar Trainingpeaks. Deed je een training op een dag dat er een ook een training gepland stond, dan zie je hoe goed je het doel van die training hebt gehaald; dat is de compliance. Groen is bijna gelijk aan het doel, geel licht afwijkend en oranje flink afwijkend. Heb je de training op de geplande dag niet gedaan, wordt die rood in Trainingpeaks.

ATP
Het annual training plan is het jaarplan Je vindt dat rechts in de balk als het is ingevuld en ziet dan de geplande uren, volgens het jaarplan. Bovenin de balk kun je dat ook aanklikken en krijg je een overzicht.

CTL[1]
De continuous (of chronic) training load is, kort samengevat, je fitheid, berekend over de laatste zes weken. Daarvoor moet er wel genoeg data in Traininpeaks zitten (en idealiter ook de zones bepaald zijn). Als je langer, meer en zwaarder traint wordt dit getal hoger.

ATL
Fatigue oftewel de acute training load is het gemiddelde van de trainingsintensiteit van de trainingen van de laatste zeven dagen.

TSB[2]
De training stress balance wordt ook wel je ‘vorm’ genoeg. Het is de uitkomst van de volgende berekening: Form (TSB) = Yesterday’s Fitness (CTL) – Yesterday’s Fatigue (ATL)

IF
IF is de intensiteitfactor: hoe zwaar is de training. Hoe hoger je hartslag (of vermogen als je die meet) tijdens de training hoe hoger de factor.

TSS
Training stress score wordt berekend aan de hand van de IF en de duur van de training. Geeft een indicatie hoe zwaar het lichaam het heeft gehad en dus hoe het moet herstellen.

Zones
Over zones en de verschillende systemen daarvoor zijn handboeken vol geschreven. Ik gebruik het 8020-systeem met zeven zones van 8020endurance. Soms kies ik echter de zones die de Nederlandse Triathlonbond ook gebruikt een systeem met vijf zones. Hier leg ik het trainen in zones verder uit.

[1] Meer over CTL en de beperkingen ervan heb ik beschreven in dit blog.

[2] In een blog beschreef ik verschillen tussen parameters van verschillende apps. Daarin bespreek ik ook iets uitgebreider CTL, ATL, TSB, IF en TSS:

Synchroniseren met apparaten

Meestal is het vrij eenvoudig om apparaten met TP te koppelen. Bij het instellen wordt die mogelijkheid getoond of gevraagd. Hieronder een lijstje met links naar de uitleg per apparaat. Kort gezegd komt het neer op het koppelen van accounts en het synchroniseer de twee platforms. Vervolgens kun je de geplande trainingen in/op het apparaat downloaden/synchroniseer en je training starten.
Zwift
https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/360020392591-Zwift-and-TrainingPeaks
(lees de voordelen: https://www.trainingpeaks.com/blog/a-quick-how-to-guide-for-trainingpeaks-zwifters/)
Polar
https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/221307448-Polar-Flow-Autosync
Wahoo
https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/115001167492-Wahoo-Elemnt-and-Elemnt-Bolt-Planned-workout-sync
Garmin
https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/204070854-Garmin-Connect-sync-for-completed-activities-planned-workouts-and-body-composition
Apple
https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/360039727152-Connect-your-Apple-Watch-with-TrainingPeaks-Apple-Health-Integration
Agenda/ICAL
https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/204072184-Sync-your-calendar
Rouvy
https://support.rouvy.com/s/article/TrainingPeaks-Workout-of-the-Day?language=en_US
Bkool
https://support.bkool.com/hc/en-us/articles/360019784551-Sync-with-Garmin-Strava-or-TrainingPeaks

MAAK EEN AFSPRAAK

Dan gaan we in gesprek. Dat kan via een bericht, telefoon of meteen in mijn agenda.

Misschien vind je onderstaande ook interessant

8020endurance dealer

Noem het premium reseller, authorized dealer, of ambassadeur, maar de Bananenwinkel heeft nu ook producten in de schappen van 8020endurance. 8020endurance is het label van collega duursportcoaches David Warden en Matt Fitzgerald.

Lees verder »

Toelichting op trainingen

Een trainingsschema van de Bananenwinkel bestaat uit verschillende soorten trainingen afhankelijk van je beweegredenen om te trainen. Grofweg onderscheid ik vijf typen trainingen (workouts genoemd

Lees verder »

Hulp bij data

Soms vliegen mij de groene, gele en zelfs zwarte bananen rond mijn eigen oren. Meestal zijn dat rijpe en onrijpe ideeën door elkaar. En soms

Lees verder »

Team 80/20

Op verschillende plekken kun je lezen dat ik aanhanger ben van het ‘gepolariseerd’ trainen. Iets specifieker, ik volg de 80/20-methode. Dat betekent grofweg dat 80% van de trainingen op lage intensiteit zijn en 20% op hoge intensiteit. Daarachter zit een lang verhaal, een deel daarvan lees je ook in het artikel over trainen in zones.

Lees verder »

Trainen in zones

Senna loopt al een tijd fanatiek, heeft in de lockdown ook een fiets gekocht en denkt erover om te gaan triathlonnen. Ze wil serieuzer gaan trainen en verzamelt nu via haar sporthorloge allerlei data, maar weet niet wat ze ermee kan. Haar Garminhorloge geeft haar allerlei ongevraagde adviezen, waarvan ze niet echt weet wat die betekenen. In dit artikel laat ik zien wat zones kunnen zijn en hoe je met je drempelwaarde de zones indeelt.

Lees verder »