Misschien maar blij met DNF

Tijdens de marathon van Rotterdam, liep ik de eerste 18 km in 1:27:25 minuten. Op 15 augustus in Embrun deed ik daar bijna een uur langer over (2:22:28) en was het helemaal op. De marathon was een revanche op de ‘Did Not Finish’ in Embrun.

Zoomman/woman ’22?

Onder de deelnemers is er al geëvalueerd. Nu wil ik graag de interesse van iedereen die nog niet heeft meegedaan. De grootte van de potentiële doelgroep bepaalt namelijk hoe groot we de Zoomman/woman kunnen opzetten. Vandaar onderstaande vragenlijst. Laat ik voorzichtig meteen vooraf de scenario's benoemen waar ik rekening mee houd. Tot 50 mogelijke deelnemers gaan we het ze

Samen alleen zwemmen.

underwater photography of swimmer

Ken je dat, wel lekker in een zwembad banen aan het trekken, maar dan telkens inhouden of inhalen, omdat er anderen een ander tempo zwemmen. Niet een heel groot probleem, maar wat is het lekker om een keer lekker alleen een baan te hebben.
Wat nog mooier is, via de Bananenwinkel is er nu ook de mogelijkheid om alleen (of met een klein groepje) in een baan te liggen.
Genoeg tijd (een uur) om meteen een zwemanalyse te doen en wat zwemtips op maat.
Enige beperking is dat er slechts één moment in de week beschikbaar is: donderdagochtend tussen 9 en 10.
Heb je interesse, neem dan snel contact met me op via
het formulier.

Lange lijst 2022

Zwemmmen Brouwersdam

Het regent. Mijn seizoen is zo goed als voorbij (alleen nog een marathon !). Tijd voor plannen verzamelen. Oftewel een lange lijst aan mogelijkheden voor het komende seizoen opstellen. Die ik dan dus hier deel zodat jullie ook daar je voordeel mee kunnen doen. (Voor de races met een uitroepteken ben ik al ingeschreven.) In mei zit dus nog een veel ruimte. Suggesties zijn welkom.

DatumRaceAfstand(en)Website
eind aprilZoomman/woman SOLO1/3 en 1/2https://www.bananenwinkel.nl/zoomman/
13-15 meiLong course weekendhelehttps://www.lcwholland.nl/
18 juni De Maasdijk1/8 en 1/4https://demaasdijk-events.nl/disciplines/triathlon/
19 juniIM 70.3 Luxemburg70.3 (1/2)https://www.ironman.com/im-maastricht-limburg
25 juniSwissmanhelehttps://www.suixtri.com/en/
?? juniSW triathlon Bonn1/3https://www.bonn-triathlon.de/
9 juliFrysmanhelehttps://frysman.nl/
10 juliIM Thun (Baskenland)helehttps://www.ironman.com/im-vitoria
?? juliAarschot1/3http://aatt.be/
25 juli Oud-Gastel1/3https://www.tveerke.nl/evenementen/triathlon/
?? augNorsemanhelehttps://nxtri.com/
10 augIM Maastricht1/4 en 1/2 en helehttps://www.ironman.com/im-maastricht-limburg
2
Lees het hele verhaal “Lange lijst 2022”

Maar nu echt, en route pour Embrun

Als ik dit schrijf is het nog 3 dagen tot de start (om 5:52!). De race gaat door, ik heb geen ongelukken gehad en de reis er naartoe verloopt voorspoedig. Allemaal gunstige voortekenen dus en daarmee is het tijd voor prognoses en verwachtingen. Ik heb het al vaker gedaan en altijd mis gehad, maar toch, het is een leuke hobby. En het is ook wel praktisch voor de planning van eten en drinken tijdens de race en de logistiek na de race. Inmiddels heb ik in Maastricht geleerd dat mezelf inhouden helpt goede tijden te lopen. Kortom, laat ik eens een poging wagen.

Nu ook zwemprogramma’s

Gewoon omdat ik de trainingen toch al had (en zin had er nog een paar bij te bedenken), bedacht dat je ook alleen zou kunnen willen zwemmen, heb ik een zwemprogramma gemaakt in trainingpeaks.

Het programma bevat een verzamelingen trainingen uit mijn triathlonprogramma’s. Met twee trainingen per week werken ze toe naar 2000m zwemmen aan één stuk op een lekker tempo. Trainingen komen deels van mezelf deels van 8020endurance (met toestemming).
Meer uitleg staat in de handleiding op de eerste dag. Aarzel verder niet om contact op te nemen.Ik ben ook uiteraard beschikbaar voor zwemanalyse en coaching.

Hier vind je het programma in Trainingpeaks.… Lees het hele verhaal “Nu ook zwemprogramma’s”

Nieuw en verbeterd

Het is weer zomer, de zon gaat althans op zomerse tijden op en onder als we hem zien, dus had ik wat tijd voor achterstallig onderhoud. Ik ben door alle programma’s heen gegaan. Hieronder som ik kort de verbeteringen op. De de triathlonprogramma’s die droogtrainingen bevatten in verband met de gesloten zwembaden, zijn nu ook weer watertrainingen gezet.

  1. Met het nieuwe zwemprogramma zijn er nu ook meer Bananenwinkel-zwemtrainingen in de triathlonprogramma’s gezet.
  2. De handleidingen zijn aangepast nu de uitleg van de trainingen ook op de websiste staat. Die kan ik makkelijker aanpassen en zo worden de handleidingen dus dynamischer en zijn ze altijd up to date.
  3. Er zijn wat meer trainingen van mezelf in het Nederlands toegevoegd.
  4. Wat kleine foutjes en slordigheden zijn aangepast.

Minitrainingskamp voor zooman/woman prijswinnaars

Mini-trainingskamp

Het zou gaan regenen, er was ook een festival, maar toch gingen we gewoon (en sommigen daarna naar dat festival Ploegendienst).
Drie maanden na de prijsuitreiking van de Zoomman/woman, zijn tijdens een minitrainingskamp collectief de prijzen van winnaars uit Breda geïncasseerd. Toeval of niet, er waren twee teams uit Breda die respectievelijk een workshop triathlon en zwemanalyse gewonnen hadden. Die twee combineerde goed in een gezellige ochtend triathlonnen bij de Galderse meren. Dat was meteen een mooie test voor het nieuwe product in de schappen van de Bananenwinkel.

Mini-trainingskamp
Uitleg over blokkentraining


De test was geslaagd volgens alle betrokkenen. Lekker gezwommen aan de hand van persoonlijke aanwijzingen, korte uitleg over ‘blokjestrainingen’ in zones en vervolgens een mooi rondje gefietst. Prima dagje en dus voor herhaling vatbaar. Wil je ook een keer zo’n trainingskamp? Neem dan contact met me op en houd de website in de gaten.

8020endurance dealer

Noem het premium reseller, authorized dealer, of ambassadeur, maar de Bananenwinkel heeft nu ook producten in de schappen van 8020endurance. 8020endurance is het label van collega duursportcoaches David Warden en Matt Fitzgerald.

Toelichting op trainingen

Een trainingsschema van de Bananenwinkel bestaat uit verschillende soorten trainingen afhankelijk van je beweegredenen om te trainen. Grofweg onderscheid ik vijf typen trainingen (workouts genoemd in Trainingpeaks),

1 Basistrainingen
Basistrainingen kun je zien als je vaste rondje dat je loopt of fietst en duren ongeveer een uur. Tenminste één keer in de week ingepland, in verschillende varianten, dus makkelijk in je vaste weekschema op te nemen.
Doe je alleen deze trainingen dan onderhoud je je fitheid. Omdat deze trainingen wel afgestemd zijn op jouw
trainingszone’s zul je wel langzaam fitter worden.

2 Zware trainingen (intervallen)
Zware trainingen zijn er lang en kort en vooral bedoeld om je kracht/snelheid/vermogen te verhogen. Ze zijn opgebouwd uit een warming-up, intervaldeel en een cooling down. Om het intervaldeel is het te doen. Door korte zware inspanning te leveren met tussendoor herstel, kun je in korte tijd effectief trainen. Je hebt naderhand echt het gevoel … Lees het hele verhaal “Toelichting op trainingen”