Bananencyclus Δ
De Bananencyclus
Voor elke fase in de wedstrijdvoorbereiding kun je een specifieke serie van drie sets met vragen. Zo leidt de cyclus je door vijf stappen.Vragen voor jezelf (maar je kunt ze natuurlijk opsturen/invullen om erover door te praten).
Tip: noteer de antwoorden ergens om later op terug te kijken.
Groene vragen (het lange verhaal)
Gele vragen (verhaal van de data en ervaringen)
Praktische vragen (voor rust in de planning)
Geef, vooral voor jezelf, zo concreet mogelijk antwoord en beschrijf zo precies mogelijk je ervaring, op zo'n manier dat je het over een jaar nog herkent. Het kan ook in in steekwoorden, als een persoonlijke herinnering om iets uit te zoeken.
We beginnen met het bepalen van de trainingfase waarin je je bevindt, zodat we de juiste stap in de Bananencyclus kunnen zetten. Door het aanklikken van een moment in de cyclus klappen de bijpassende vragen uit.
In sommige stappen wordt gevraagd naar drempelwaarden (uitleg vind je hier ). Word je door mij gecoacht, dan weet ik die natuurlijk of help ik je die vinden/bepalen. Word je niet door mij gecoacht en wil je hulp, maak dan een afspraak.
Waar in de wedstrijdcyclus ben je nu?
De grote bulk aan trainingen zit erop. Nog een paar weken voor je groene banaan. Tijd om je voor te gaan bereiden op de race.
1 Waar en hoe kwam je op deze groene banaan en hoe is tot nu het trainingsproces verlopen?
2 Kloppen de data met je gevoel: wat zijn concreet nu je drempelwaarden; wat zeggen data in Trainingpeaks ten op zichte van de race; hoe voelt het trainen, of hoe voelden recente races ten op zichte van eerdere trainingen en races en in vergelijkbare omstandigheden?
3 Heb je je al georiënteerd op het parcours, je materiaal, en je voeding? Wat worden de moeilijke punten?
Het wordt langzamerhand serieus nu. Tijd om op te zoek gaan naar een goed gevoel en een racestrategie. Daarvoor moeten op zoek naar 'sterk gevoel'. Je kent de meeste trainingen wel en de routes ook, focus dus op wat je voelt in de trainingen.
1 Voor een goed gevoel, kun je uit de trainingen van de laatste piekperiode (afgelopen drie - vier weken) een training voor de geest waarin je echt voelde dat je sterker was dan je eerder was?
2 Wat je in de laatste week voor de race zou kunnen uitzoeken en uitproberen: op welk relatief hoog tempo je je nog goed en sterk voelt en dat gevoel als het ware vast te leggen. Dat zal ergens in zone drie zijn (rond FTP/CPT). Dus hoe voelen de benen bij dat vermogen/tempo/HS op de fiets en tijdens het lopen?
3 Test ook je voeding in trainingen. Welke voeding ga je gebruiken? Welke voeding biedt de organisatie aan? Ga je die gebruiken?.
Nog een week of minder te gaan. Beginnen de zenuwen te komen? Fysiek kun je niet veel meer doen, dan ontspannen, loslopen en niet blesseren. Dus zorg nu dat je er mentaal ook helemaal klaar voor bent.
1 Ga na hoe je beste races verliepen, wat voelde je toen, waar hield je in en waar kun je meer geven? Kun je die momenten projecteren op de aanstaande race??
2 Wat zijn de sleutelmomenten in je race ? Hoe ga je daar komen en doorheen komen? Kortom, wat is in grote lijnen je raceplan?
3 He je de logistiek naar de start, in de wisselzone, bij drankposten gevisualiseerd? Heb je de route nog eens na gelopen, of verkend? Zijn er misschien aanpassingen? Liggen je spullen en voeding klaar?
Een zwart gat? Lekker nagenieten? Stijve benen en pijntjes? Hoort bij de eerste week na een grote groene banaan (maar het hoeft niet). Laten we kort al even terug en vooruit kijken.
1 Waar past deze race in de ranking van fijnste races, inclusief prestatie? Was het de beste/mooiste/snelste etc?
2 Hoe klopten data/waarden die je vooraf had voorgenomen, en uiteindelijk liep? En kwam dat overeen met je gevoel?
3 Als je een racestrategie had en die eventueel visualiseerde, klopte die?
De cyclus is rond, we kunnen weer op nieuw beginnen en terugkijkend vooruitdenken. Maar nu wel met de meest recente race in gedachten.
1 Waar en hoe kwam je op de vorige groene banaan en is het doel bereikt en hoe? Hoe verhoud zich dat tot het trainingsproces? Kun je zo ook tot een nieuwe uitdaging komen (meer/sneller/verder, totaal iets anders, andere omgeving etc)?
2 Wat zijn concreet nu je drempelwaarden. Wat zeggen die data en drempelwaardes in Trainingpeaks ten op zichte van de race; hoe voelt het trainen, of hoe voelde de recente race ten op zichtte van eerdere trainingen en races en in vergelijkbare omstandigheden;
3 Heb je je al georiënteerd op een nieuwe parcours, nieuw materiaal of aanpassingen eraan, en je voeding?
Dat waren de vragen van deze stap in de Bananencyclus Kom over een tijdje terug om de volgende stap te zetten. De vijf stappen die je zet je
ruim na de laatste wedstrijd/voordat je een seizoensplanning maakt;
vier weken tot één week voor de race;
twee weken tot een 3 dagen voor de race;
een week tot een dag voor de race;
een dag tot een week na de race.
Vul hieronder je naam een email in om jouw antwoorden per mail te ontvangen inclusief wat extra tips. Klik daarna op verstuur.
Verstuur
