Toen ik de Bananenwinkel begon, dacht ik niet dat ik het schemabouwen leuk zou vinden. Ik wilde dat het liefst sporters zelf leren doen. Dat wil ik nog steeds. Toch heb ik ondertussen een behoorlijke bananendoos vol met trainingen en programma’s. Hieronder een overzicht met links naar de programma’s in Trainingpeaks (neem contact op voor andere vormen, toelichting of maatwerk). De programma’s worden voortdurend verbeterd en aangevuld.
| Titel | Sport | Omschrijving | Links | Voucher (geldig tot) |
|---|---|---|---|---|
| Hardlopen | ||||
| 6 weken afwisseling | Hardlopen | 2 afwisselende looptrainingen per week | Loopvariatie | Winter21 (28-2) |
| 6 weken afwisseling | Hardlopen | 2 afwisselende looptrainingen per week | Loopvariate | Winter21 (28-2) |
| 12 weken marathon | Hardlopen | In 12 weken naar een marathon (gevorderd) | Marathon | |
| Terug op Schema | Triathlon | Weer in/op schema komen in 4 weken. Twee trainingen per week. Negeer de fiets- en zwemtrainingen (of probeer dat ook een keer) | Op/in Schema | |
| Fietsen | ||||
| Lenteblokjes FTP (vermogen) | Fietsen | Fijn trapp(el)en in de wei, afwisseling en opbouw. 10 weken. | Lenteblokjes FTP | |
| Lenteblokjes FTP (hartslag) | Fietsen | Fijn trapp(el)en in de wei, afwisseling en opbouw. 10 weken. | Lenteblokjes HR | |
| Winterweekstarter FTP (op vermogen) | Fietsen | Pittige trainingen om de winterweken mee te starten. Zie ook hier | WinterweekFTP | Winter21 (28-2) |
| Winterweekstarter HR (op hartslag) | Fietsen | Pittige trainingen om de winterweken mee te starten. Zie ook hier | WinterweekHR | Winter21 (28-2) |
| Terug op schema | Triathlon | Weer in/op schema komen in 4 weken. Twee trainingen per week. Negeer de loop- en zwemtrainingen (of probeer dat ook een keer) | Op/in Schema | |
| Onderhoud (HR) | Fietsen | Drie trainingen per week om je fitheid tussen na- en voorseizoen te onderhouden. | Onderhoud | |
| Onderhoud (FTP) | Fietsen | Drie trainingen per week om je fitheid tussen na- en voorseizoen te onderhouden. | Onderhoud | |
| Triathlon | Alle triathlonprgramma’s | |||
| Basistriathlon | Triathlon | 4 trainingen per week (1 zwemmen, 2 lopen, 1 fietsen), 4 weken lang, op basis van hartslag | Basistri | |
| Terug op Schema | Triathlon | Weer in/op schema komen in 4 weken. Twee trainingen per discipline per week. Ook voor losse disciplines te gebruiken. 4 weken | Op/in Schema | |
| Onderhoud | Triathlon | Om de (winter)periode tussen de wedstrijden door te komen. 6 weken. | Onderhoud | |
| Kwart/Olympisch | ||||
| Vastenprogramma | Triathlon | Speciaal voor de periode (tussen aswoensdag en pasen), met voedingtips zodat je op tijd klaar kunt zijn voor de Zoom(wo)man. | Vastenprogramma | |
| Start2Tri | Triathlon | In twaalf weken een opbouw naar het finishen van een kwart triathlon voor atleten die al gewend zijn aan 1-3 keer trainen per week. Speciaal gemaakt voor de Zoom(wo)man begin mei | Start2Tri | |
| Naar een kwart basis | Triathlon | In 12 weken met 3-5 uur trainen per week naar een kwart/olympische triathlon op basis van maximale hartslag | Naareenkwartbasis | |
| Naar een kwart gevorderd | Triathlon | In 12 weken met 3-6 uur trainen per week naar een kwart/olympische triathlon op basis van maximale hartslag | NaareenkwartHR | |
| Naar een kwart gevorderd | Triathlon | In 12 weken met 3-6 uur trainen per week naar een kwart/olympische triathlon op basis van hartslag en tempo. | Naareenkwart | |
| Eenderde | ||||
| Naar eenderde triathlon SPOED HR | Triathlon | In 4 weken naar een 1/3 triathlon, voor fitte atleten | Triathlon SPOED | |
| Naar eenderde triathlon gevorderd FTP | Triathlon | In 12 weken naar het lekker meedoen aan 1/3 triathlon, op vermogen | eenderdegevorderdFTP | |
| Naar eenderde triathlon gevorderd HR | Triathlon | In 12 weken naar het lekker meedoen aan 1/3 triathlon, op hartslag | eenderdegevorderdHR | |
| Naar eenderde triathlon basis HR | Triathlon | In 12 weken opbouwen naar het uitlopen van 1/3 triathlon, op hartslag | eenderdebasistri | |
| Halve | ||||
| Naar een halve triathlon gevorderd FTP | Triathlon | In 12 weken naar het lekker meedoen aan 1/2 triathlon, op vermogen | halvegevorderdFTP | |
| Naar een halve triathlon gevorderd HR | Triathlon | In 12 weken naar het lekker meedoen aan 1/2 triathlon, op hartslag | halvegevorderdHR | |
| Zwemmen | ||||
| Zwemmen basis | In 10 weken naar 2km zwemmen | Zwembasis | ||
| Terug op schema | Triathlon | Weer in/op schema komen in 4 weken. Twee trainingen per week. Negeer de fiets- en looptrainingen (of probeer dat ook een keer) | Op/in Schema | |
| Open water | In 4 weken techniek, tactiek en interval in het open water | Open water |
Inmiddels ben ik ook ‘dealer’ van 8020endurance programma’s en kun je die via de Bananenwinkel aanschaffen via onderstaande links.
| Type | Link naar product |
|---|---|
| Type | Link naar product |
| Marathonprogramma | https://bananenwinkel–8020endurance.thrivecart.com/marathon-bundle/ |
| Halve marathonprogramma | https://bananenwinkel–8020endurance.thrivecart.com/half-marathon-bundle/ |
| 10 KM programma | https://bananenwinkel–8020endurance.thrivecart.com/10k-bundle/ |
| 5 KM programma | https://bananenwinkel–8020endurance.thrivecart.com/5k-bundle/ |
| Ultra 100 mijlprogramma | https://bananenwinkel–8020endurance.thrivecart.com/ultra-marathon-100-mile-bundle/ |
| Ultra 50 mijl & 100 KM programma | https://bananenwinkel–8020endurance.thrivecart.com/ultra-marathon-50m-and-100k-bundle/ |
Voor Trainingpeaks heb je een account nodig, gratis is voldoende. Trainingpeaks kun je vervolgens met de meeste apparaten synchroniseren.
Stap voor stap
- Account aanmaken bij www.trainingpeaks.com (gratis versie is voldoende)
- Programma op de marketplace kopen via bovenstaande links.
- Synchromiseer Trainingspeaks met apparaat of platform
Zwift (lees de voordelen), Polar, Wahoo, Garmin, Apple, Agenda/ICAL, Rouvy, Bkool.
