Daar gaan we weer.
Bijna allemaal thuiswerken, of helemaal niet als je nog meer pech hebt. En dan is het ook nog koud en nat en donker. Net voordat ik het bericht hoorde van de nieuwe lockdown, fietste ik met mijn mountainbike het maandagsjaggerijn van me af en dacht ik: “dat ga ik voortaan altijd doen.” Meteen daarna: “en ik maak daar een afwisselend schema voor, zodat anderen mee kunnen doen.” Onderaan vind je links naar dat schema.
Elke maandag
Tussen 9 en 10 uur doe ik een fietstraining. De ene keer een op de MTB, een andere keer op de tijdritfiets en dan weer op Zwift. Ik ga dat vooraf plannen, zodat ik daarmee niet alleen mijn start-van-de-weekdip door kom, maar ook na tien weken weer een stevige basis heb gelegd.
Aangezien ik het vooraf plan, kan ik het ook delen. Je vindt hieronder 10 afwisselende trainingen voor de fiets in verschillende formaten (Een selectie uit mijn almaar groeiende database met trainingen).
Bovendien, zo lees ik net hier, de training met de hogere intensiteit (dat zijn er 7 van de 10) passen perfect in (de rest van) je onderhoudsprogramma.
Mee doen?
Dat kan, virtueel of in het echt. Virtueel laad je ze in je trainingssapp (Zwift, Rouvy, Bkool, Tackx) en stap je op je trainer wanneer het jou uitkomt. In het echt werkt dat hetzelfde, maar laad dan de trainingen op je horloge/fietscomputer via het platform dat daarbij hoort.
Stel dat je op maandag samen tegelijk met mij wil fietsen, leg dan even contact, dan regelen we dat veilig en goed (virtueel bijvoorbeeld door een ‘meetup’ in Zwift).
Alle trainingen heb ik uitgewerkt op basis van percentage van de maximale hartslagzones of je FTP. (Weten hoe je je maximale hartslag of FTP vast stelt, maak dan een afspraak.).
Het maakt dus niet uit op wat voor fiets je zit.
De route kun je op mijn Strava vinden, vanaf 11 uur.
Stap voor stap
I De makkelijkste manier:
Het tienweeks programma synchroniseren via Trainingpeaks
1 Account aanmaken bij www.trainingpeaks.com (gratis versie is voldoende)
2 programma op de marketplace kopen via onderstaande links (gratis met vouchercode: Gratizzz21).
3 Synchromiseer Trainingspeaks met apparaat of platform
Zwift (lees de voordelen)
Polar
Wahoo
Garmin
Apple
Agenda/ICAL
Rouvy
Bkool
II Iets onhandiger Tien losse files downloaden en importeren (start op 4-1-’21)
1 Download en unzip bestanden
ZWO: FTP
FIT: FTP – Hartslag
PDF- toelichting: FTP – Hartslag
2 upload ze naar
ZWIFT (ZWO)
Garmin (FIT)
